こんばんわ。

トレーニングがご飯と同じくらい大好きトレ室の名物キャラクター小田です。

今回はスクワットにスポットを当ててみようと思います。

前回に引き続いて人気種目ですね。

まずスタートするバーの位置調整をします。

バーが肩と同じ位置くらいになるように合わせます。

安全バーもしゃがんだ所に調整します。

バーベルを担いでラックからバーを外します。その時に肩甲骨を寄せてバーを握ります。

次に足幅ですが肩幅より若干広めに広げ、足をㇵの字にします。

そのままお尻を後ろに突き出すイメージでしゃがんでいき、太ももが水平になるくらいまでしゃがんでいきましょう。

そして股関節を動かすイメージで上にバーを上げまたしゃがみます。

その動きを１０回３セットくらい行っていきましょう。

最後にバーをラックに掛け終了になります。

女性の方もやられている方が多いと思いますので参考になればと思います。

足トレは上半身に比べると筋肉痛の痛みもきつくやりたくない方も多いと思いますが、下腹の引き締めや脂肪燃焼効果もあるので

是非お試しを。

やり方を聞きたい方はスタッフにどんどん聞いてくださいね。

１０月にスタートした「初めてシリーズ」も、いよいよ最終回となってしまいました。

回を重ねるごとにみなさんの仲良し度が増して、大変にぎやかなイベントとなりましたね！

最終回は、
①かけっこ
②ボール投げ＆キック
③コロコロドッヂボール

の３つにチャレンジしました。

<かけっこ>

「腕をしっかり振ること」、「足でたくさん蹴ること」等、これまで話したことをよく覚えていましたね！

<ボール投げ＆キック>

手と足の位置を理解することで、目標を狙うことが出来ましたね！

最後に
<コロコロドッヂボール>

さすが年中・年長さんです。２回やればルールも楽しさも分かったようですね！

年長さんはもうすぐ小学生ですね。
小学生になってもいろいろなことにチャレンジして、運動が好きになってくれたらうれしく思います！

それでは、また別のイベントでお会いしましょう！

防府市スポーツセンター　田中

みなさんこんにちわ。お元気でしょうか？

長いことご無沙汰してました、トレーニング室のスタッフ紹介です。

久しぶりにトレーニング室に行ったらスタッフが変わったなと、思われた方もいるはずです。

そこで、スタッフ紹介の復活です。

No.１

氏名：八道　徹也（やじ　てつや）

好きなスポーツ：マラソン（ハーフ）・水泳

一言PR：定期教室でエアロビクスダンスもやってますので、ぜひご参加ください。一緒に楽しく汗を流しましょう！！

No.２

氏名：川畑　風花（かわばた　ふうか）

好きなスポーツ：登山

一言PR：お尻のトレーニング大好きです！！一緒に美尻を目指しませんか！？

以上

トレーニング室より

トレ室の小田です。

今回からトレーニング方法などを配信していこうと思います！！

今回の特集はベンチプレスです。

ベンチプレスは男性の方なら特に重たい重量を扱いたい人気種目ですね。

やり方としてはまず、ベンチシートに横になりフォームを作ります。その時にしっかり肩甲骨を寄せしっかり足を踏みこみブリッジを作ります。

次にバーをラックから外しみぞおち付近にバーを下ろします。その時にしっかりと胸をはります。

胸を張った状態からバーを上にあげ、またバーをみぞおちまで落としそれを繰り返します。（その時に上にあげすぎると負荷が抜けるので上げすぎないように）

最後にバーをラックに掛け終了です。

これを１０回３セット繰り返しましょう。

詳しくやり方など聞きたい方は是非トレ室まで！！！！