投稿者「ad-hspc」のアーカイブ

無駄ということはない

皆さんこんばんわ。

ソルトのエドワード加藤こと、エドワード河田です。

 

さて、前回の投稿からおよそ1カ月が経ちました。

今日は前回の最後に予告した、ボクが最初に行っていたトレーニング内容を記していきます。

 

まず使用したウェイトマシンがこちら。

チェストプレス チェストフライ(ペックデック) レッグエクステンション レッグカール レッグプレス クランチ バックエクステンション ラットプルダウン

上記のマシンを負荷は適当で10回×2~3セット、インターバルも適当。

ちなみにマシンのチョイスも適当です。

その後に有酸素運動。

・ランニングマシン(10km/h)

・アップライトバイク(負荷4、70回/m)

・エリプティカル(負荷8)

飽き性なので各20分ずつ、合計1時間。

筋トレと有酸素合わせてだいたい3時間くらいかな?これを1~2日置きに行い、3ヶ月間継続しました。

今見ると知識がない分やる気でカバーしてる感がすごい。

 

そしてトレーニングを始めて3ヶ月が経過したとある日、当時の先輩スタッフに補助についてもらったのですが、翌日経験したことのない筋肉痛に襲われたのを今でもよく覚えています。

ここで目覚めてしまったんですね、ボク。

 

今週はここまで。次回は「筋トレとはなんぞや」です。

 

(*´・ω-)b かわた なおみち

ソルト ジム

肩の怪我からモチベーションが下がり、他にもいろいろあって(ただのへたれ)長いこと離れていたトレーニングを再開して4カ月。少しづつ変化が出てきました。

こんにちわ、ソルトのカネキンこと、カワキンです。

 

ソルトアリーナ防府のトレーニング室では、たくさんの人が日々トレーニングに励んでいます。

現場へ中々入る機会がないボクですが、皆さんの頑張っている姿を見ると、自分も頑張ろうと思う気持ちが湧いてきます。

誰かが頑張っている姿や成長の記録(ブログ等)には、眠っているやる気、魂を紅蓮の如く燃え盛る炎のようにしてくれる効果があるとボクは思います。そう、紅蓮の如く。

そこで、頑張っている皆さん、これから頑張ろうと思っている皆さんのやる気に少しでも刺激を与えれたらと思い、筋トレ記録を書いていきます。紅蓮の如くね。

まずは参考までに、カワキンの筋トレを始める前から現在までの数字の変化を紹介しようと思います。

 

  2013年(中年予備軍) 2014年秋(ピーク) 2019年 7月(再開) 2019年 11月(なう)
身長(cm) 172 172 172.3 172
体重(kg) 67 61.5 59.9 62.4
体脂肪(%) 22 8.9 10.9 11.3
胴囲(cm) 84 66 71 74
胸囲(cm) 96 88 93
上腕周囲(cm) 34 31 33
ベンチMAX 55 105 72 85

2014年秋から2019年7月までがへたれ期になります。


身長は残念ながら伸びてないですね。あと5㎝は欲しい。

体重・体脂肪ですが、筋トレを始める前はほんと中年予備軍。おっさんへの道を順調に歩んでいましたが、トレーニングを開始して3ヶ月で62kg前後に落ち着き、体脂肪は14%まで落ちました。現在は太ることを目標にし、順調に増えています。

胴囲(へそ周囲)、メタボリックシンドロームの指標となる85cmまであと一歩だったのを記憶しています。こちらも現在はデブ期ゆえ増加傾向にありますが想定の範囲内です。のちのち絞ります。

胸囲、トレーニング前はチェストではなくバストでしたね。豊満でした。ピーク時には96cmになり、形も整ってきてチェストと呼べるものになりました。

上腕周囲、やはり男は腕っぷしが強くないとね。以前は二頭筋をあまりやらなかったんですが、今回は二頭三頭両方頑張ります。スコットスタイナー目指します。

ベンチ、自重でのトレーニングは続けていたものの、やはり落ちましたね。ただ、以前やっていたことで戻りが早くて自分でもびっくりしています。

 

数字はこんな感じですね。次回からはトレーニングの内容について触れていきます。

 

(*´・ω-)b かわた なおみち

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こんにちわ!

どうもご無沙汰してます、かわたです。

 

秋になり過ごしやすくなったなーと思ったら夜はもう寒くて冬用ジャンパーで巡回しています。

このジャンパーというものですが、その昔、少年かわたくんはジャンパーという響きに興味を持ち、「なんでジャンパーってジャンパーっていうん?」と父親に聞いたことがありました。

父親は「そらぁお前ジャンプするからや。」と答えました。

少年かわたくんは「( ゚Д゚)…」となりました。

 

ジャンパーについてインターネットで調べてみると少し面白い記事をみつけました。

どうやら国によってその形状が異なるようです。

 

日本・・・いわゆるジャンパー。羽織るやつ。

アメリカ・・・デニムのエプロンスカート。

イギリス・・・セーター。

 

面白いですねぇ。

以上です。

 

ちなみに父親との会話はボクが考えたフィクションです。

 

(*´・ω-)b かわた なおみち

新しいイベント2つ追加 ( *´艸`)

前月に行ったイベントは今月も引き続き行っていますので、是非挑戦してみてください!(=゚ω゚)ノ✨

『懸垂&ぶら下がり』は、『懸垂』『ぶら下がり』に分けました!(/・ω・)/

 

さらに、今月も新しいイベントを《2つ》取り入れました♪

 

① 3日(木)・6日(日)は、『挟んDE腹筋』を開催します!

バランスボールorエクササイズボールを脚に挟んだ状態で、足上げ腹筋を何回行えるか測定します!

※ボールが床に触れた時点で終了(。◕ˇдˇ​◕。)/ 

 

 10日(木)・13日(日)は、『スタンディングプランク』を開催します!

 バランスボールに肘をついた状態で、プランクの姿勢を何秒保てるか測定します(=゚ω゚)ノ

 ※姿勢が崩れたり、身体の一部がボールや床についた時点で終了(。◕ˇдˇ​◕。)/

 

 皆様のご参加お待ちしております(≧▽≦)♪

 

トレーニング室 林より

9月のトレーニング室はイベントがいっぱい!

 先月に引き続き『連続腕立て伏せ』『30秒腹筋』『プランク』『懸垂&ぶら下がり』を開催

 しますので是非、挑戦してみてください!(=゚ω゚)ノ

 さらに、新しいイベントを2つ取り入れました♪

 

① 10日(火)~13日(金)は、『体組成の測定会』を開催します!

 測定後は、トレーニングスタッフが皆さんの目標へのサポートをします!

 トレーニング室を利用して一緒に体を変えていきましょう(*´▽`*)

 ※測定をするだけならどなたでもOK!!

 

 

② 24日(火)~27日(金)は、『握力測定』を開催します!

 ご自身の握力ご存知ですか?是非、測定してみてください(^^

 ※こちらは、トレーニング室の利用者が対象になります!!

 

 皆様のご参加お待ちしております(≧▽≦)

 

 トレーニング室 林より

夏る

7月も中旬に差し掛かり、プールの営業開始も近づいております。

ちびっこのみんな、もう少し待っててね。

終業式は19日かな?

プールの開始日も19日だから、終わったらダッシュでおいで。

 

さて、私事ですが筋トレ再開しました。

トレーニングスタッフの「か〇せ」さんも頑張っていると噂ですよ。

変化が楽しみですね。

また近況を報告していきますね。

 

皆さんも身体の変化を楽しみに頑張ってみてはいかがでしょうか。

(*´・ω-)b かわた なおみち

頬こけてない?

皆様、お久しぶりです!

およそ4か月ブログさぼってました!

これからまたちょくちょく更新していきたいと思いますのでよろしくお願いします!

 

さてさて、わたくし3日前に健康診断に行ってきました。

結果はまだですが、身長と体重とウエストはわかっていますので公開しますね。

 

まず、昨年のデータがこちら。

身長:172.3cm  体重:61.2kg  ウエスト:71cm 

 

そして今年のデータがこちら。

身長:172.3cm  体重:59.9kg  ウエスト:71cm  体脂肪率:10.9%(別調べ)

 

変化を見ますと

身長…±0cm  体重…-1.3kg  ウエスト…±0cm

 

やったー!痩せたぞー!じゃないんすよ。

ちなみにですが5年前、パワーリフティングの魅力に取りつかれて頑張っていた時のプロフィールがこちら。

身長:172.1cm  体重:61.5kg  ウエスト:66cm  体脂肪率:8.9%

 

これと今年の比較がこちら。

身長…+0.2cm  体重…-1.6kg  ウエスト+5cm  体脂肪率…+2%

 

そう、体重が減少し、ウエスト周囲が増加し、体脂肪率が増加・・・。

簡単に解説すると、筋肉が細くなっておなか周りの脂肪が膨らんだといった感じでしょうか。

健康づくりをサポートする身として、今一度頑張ろうと思いました。

 

皆様はいかがでしょうか。

これから暑くなることで肌を露出することが増えます。

自信を持って外を闊歩できるようなりませんか?

 

うちのトレーニング室には優秀なマシンがたくさんあります。

マシントレーニングのいいところは初心者の方でも効果的なトレーニングができることです。

わからないことはスタッフがサポートしますので是非来てくださいね!

ボクもたま~~にいますので、サポートさせていただきます!

 

(*´・ω-)b かわた なおみち

ご参加ありがとうございました!(*´▽`*)

4月17日(水)~30日(火)に実施した「30秒腹筋」のランキング表になります♪

皆様、ご参加ありがとうございました!(*´▽`*)/

今回、参加できなかった。これから腹筋を鍛えたい。と悩んでいる方!!

是非、トレーニング室へお越しください☆彡

イベントは終了しましたが、腹筋を鍛える(引き締める)メニューをご提供します♪

イベントを参加された方も是非、スタッフへお聞きください(^^

 

5月中旬に第4弾プチイベントを実施予定!( ..)φメモメモ

次回は!『腕立て伏せ ~○○秒で何回できるのか!?~』になります(。◕ˇдˇ​◕。)/

 

皆様のご来館お待ちしております(^^)/

 

トレーニング室 林より( *´艸`)

第3弾プチイベントします(。◕ˇдˇ​◕。)/

4月17日(水)より、トレーニング室にて「30秒腹筋」を開催しています☆

 

内容は至ってシンプルです!(≧▽≦)

30秒間に何回腹筋ができるのか!というイベントになります♪

 

男性の方!これからの夏に向けて、お腹を割りませんか(引き締めませんか)!?

女性の方!これからの夏に向けて、ウエストを細くしませんか!?

腹筋を鍛えるとあなたも知らない効果があります!!

それは………、〈防府市スポーツセンタートレーニング室〉に来てからのお楽しみです♪

まずはこの夏前に、体を動かして理想の体型を目指しましょう!(^_-)-☆

 

 

p.s. 防府市スポーツセンタートレーニング室のご利用が初めての方は、『初回者講習会』

   受けてからご利用いただきます(=゚ω゚)ノ

  • 10:00~  ②13:00~  ③16:00~  ④19:00~ の4回になります!

※当日予約でも、前日からの電話予約でも大丈夫です♪

 

 

皆様の参加お持ちしております(^^)/

トレーニング室 林より( *´艸`)

 

第2弾プチイベントします(≧▽≦)

3月18日(月)より、トレーニング室にて「体組成計」を使用して

お客様が「体組成計用紙」を見て気になるところをスタッフへお伝えし

改善するためのトレーニング方法等をアドバイスします(^_-)-☆

※「体組成計」は、無料で測れます!!

※トレーニング方法のアドバイスを受けるためには「トレーニング室」をご利用ください。

 

【体組成計で測れる内容】(。◕ˇдˇ​◕。)/

・体重  ・体脂肪率  ・脂肪量  ・除脂肪量

・筋肉量 ・体水分量  ・推定骨量 ・基礎代謝量

・脚点  ・体内年齢  ・標準体重 ・肥満度

・BMI  ・体型判定  ・内臓脂肪レベル

上記の項目が測定できます(^^♪

 

【測定基準】(。◕ˇдˇ​◕。)/

1ヶ月毎3ヶ月毎の測定をオススメします!

・測定結果のバラつきがないよう決めた時間や日にち等をオススメします!

・食後の測定はできるだけ控えましょう(;^_^A

 

皆様の参加お持ちしております(^^)/

トレーニング室 林より( *´艸`)